1公里要走多久？按步速約10至20分鐘，急步行約10分鐘

以每小時5公里的普通步速計，走路1公里大約需要12分鐘；慢行（每小時3至4公里）約15至20分鐘，急步行（每小時6公里）約10分鐘左右。

「1公里要行幾耐」係好多人查地圖時會順手問的問題：由地鐵站行去目的地要幾耐、屋企附近個公園行一圈夠唔夠數、晚飯後散步半個鐘大概行得幾遠。答案其實離不開一個簡單換算：時間＝距離÷步速。下面逐個情況拆開講，順便講清楚點樣用手機或手錶估算自己實際的步速。

不同步速走1公里的時間對照

同樣是1公里，行得快與行得慢可以相差一倍時間。以下按常見步速列出參考值：

點樣知道自己行1公里要幾耐？

同一個「1公里」，唔同人可以有幾分鐘的差距，與身高、步幅、當日有無揹袋、路面斜度都有關。想計得準，可以用步幅推算：康文署資料指健步行的步幅一般為0.5至0.75米，以0.7米計，1公里約需走1,430步；以0.5米計則約需走2,000步。也可以在運動場用400米跑道走兩圈半計時實測，再按比例推算；地圖應用程式顯示的步行時間一般以每小時4至5公里估算，平時行得較慢就要自行加時間。

1公里夠唔夠做運動？

以健康效益計，1公里通常唔算一個完整的運動量。世界衞生組織建議18歲以上成人每周累積150至300分鐘中等強度活動，或75至150分鐘劇烈強度活動；衞生防護中心亦建議每天累積約30分鐘中等強度運動，可分幾段進行，但每段最好不少於10分鐘。以急步行每公里約10分鐘計，一天行3公里左右、分開兩三段完成，已經接近「每日30分鐘」的目標。

散步1公里消耗幾多卡路里？

康文署健步行資料提供的計算公式是：熱量消耗（卡路里）＝ 47 × 步行距離（公里）× 體重（公斤）÷ 60。以60公斤人士為例，行1公里大約消耗47卡路里；體重70公斤則約55卡路里。同一份資料亦指出，成年人的目標可以是每周透過體能活動消耗約2,000卡路里，換算下來每天約150卡路里；以60公斤計算，單靠步行要行大約3公里才接近這個數。

行1公里要幾多步？同日行萬步有咩關係？

按0.5至0.75米的步幅推算，1公里大約是1,330至2,000步；以每步0.6至0.7米計，多數人走1公里大約1,400至1,700步。康文署健步行資料引述運動科學專家意見，成人每日應累計約8,000至10,000步，兒童及青少年則至少12,000步；以每公里約1,500步計，8,000步相當於每日步行約5至6公里。

用1公里做訓練單位的小貼士

• 循序漸進：先由能輕鬆完成的距離開始，再逐步加長或加快，唔好第一日就行到腳痛。
• 熱身與緩和：康文署建議約每小時運動做10分鐘熱身，運動後亦要緩和及補充水份。
• 飯後安排：飯後約1小時才適合做步行運動，亦不應空腹、飲酒或吸煙後立即步行。
• 裝備：穿著透氣吸汗的運動服及有吸震功能的運動鞋，避免過於崎嶇或濕滑的路面。

常見問題

行1公里大約要幾多分鐘？

一般成人以每小時4至5公里行走，1公里大約12至15分鐘；慢行約20分鐘，急步行則約10分鐘。實際時間視乎步幅、體能與路面情況。

急步行的速度要幾快？

衞生防護中心的定義是15至20分鐘內走完1英里（約1.6公里），即每公里約9至12分鐘；康文署則以每小時3至6公里作為健步行的步速參考，並建議配合運動心率判斷強度。

1公里大約等於幾多步？

以每步0.5至0.75米計算，1公里約1,330至2,000步；以室內常見的每步0.6至0.7米計，大約1,400至1,700步。

每天行1公里夠唔夠？

如果只是通勤或飯後散步，1公里可算日常活動的一部分，但未達到衞生防護中心建議的每天約30分鐘中等強度運動。想達標，可以分幾段、每天累積3公里左右的急步行。

步行途中唔舒服要點做？

出現胸口痛、明顯氣促、頭暈、關節刺痛或小腿突然扯住，應即時停低休息；痛楚持續、腫脹或行走困難就應盡快求醫。

（步速、健康建議及熱量計算方式參考衞生防護中心「運動與健康」及康樂及文化事務署「健步行」公布的資料，實際步行時間會因個人體型、步幅及路線而異。）