短期失眠好多時可以靠固定作息、放鬆同改善睡眠環境自己好返；但如果每星期有幾晚都瞓得差、持續成個月以上，就建議睇醫生搵出背後原因。
點先算失眠？
失眠唔係單單「一晚瞓得唔好」，而係瞓覺質素持續出現問題。最常見嘅表現有幾種：
- 瞓唔着：攤喺床好耐都入唔到睡（一般指超過 30 分鐘）；
- 瞓唔實：成晚醒幾次，或者醒咗好難再瞓返；
- 早醒：天未光就醒，之後瞓唔返，全日冇精神。
呢類情況每星期出現至少三晚、連續三個月或以上，同時令日間精神同工作受影響，先會界定為慢性失眠。偶爾一兩晚因為壓力、時差或者環境嘈而瞓得差，屬於短暫性失眠，好常見，唔使過份緊張。至於瞓幾耐先夠，一般成年人約 7 至 9 個鐘，但各人需要唔同——瞓足 8 個鐘起身仍然好攰，反而可能係睡眠質素出問題。
點解會失眠？
失眠通常唔係單一原因，而係幾樣嘢夾埋。衞生署藥物辦公室指出，常見誘因包括：
- 壓力同情緒：轉工、考試、家庭變故等壓力事件，或者焦慮、抑鬱等情緒問題；
- 作息唔穩定：輪班工作、成日飛嚟飛去（時差）、放假同返工瞓覺時間差太遠；
- 飲食習慣：臨瞓前飲咖啡、濃茶、可樂，或者食煙（尼古丁有提神作用）；
- 睡眠環境：房太光、太嘈、太熱都會阻礙入睡；
- 身體狀況：慢性痛症、長期咳、鼻塞、甲狀腺問題等都可能打斷瞓覺；
- 部分藥物：例如某啲鼻塞藥、哮喘藥、降血壓藥或者 ADHD 藥物，都可能引致失眠。
知道自己「點解瞓唔着」，先至可以對症處理——好多時改走一兩個誘因，問題已經解決一半。
瞓唔着可以點做？
短暫失眠可以先用非藥物方法，呢啲方法統稱「睡眠衛生」：
- 每日固定時間上床同起身，就算放假都唔好差太遠；
- 臨瞓前幾個鐘避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲品；
- 瞓覺前避免睇手機、打機或者諗工作，畀個腦落吓機；
- 床只用嚟瞓覺，唔好喺床度睇片碌手機，等個腦習慣「上床就係瞓覺」；
- 攤咗成半個鐘都瞓唔着，起身做啲靜態嘢（睇書、聽輕音樂），有眼瞓先返上床；
- 日間做適量運動有助瞓覺，但臨瞓前幾個鐘做劇烈運動反而太精神；午睡唔好太晏太長。
放鬆技巧都有用，例如慢慢深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想或者聽白噪音，好多人都靠呢啲方法慢慢入到睡。
安眠藥要醫生處方嗎？
要。根據衞生署藥物辦公室資料，香港大部分用嚟醫失眠嘅藥都係處方藥物，一定要由醫生處方、喺醫生監督下服用，唔可以自己亂買亂食。常見處方安眠藥如下：
| 類別 | 例子 | 特點 | 主要注意事項 |
|---|---|---|---|
| 苯二氮䓬類 | 安定、勞拉西泮 | 縮短入睡時間、減少半夜醒 | 有依賴風險，用作安眠藥療程一般唔超過 4 星期 |
| 佐匹克隆 | Zopiclone | 短效、較少宿醉感 | 通常連續用 7 至 10 日就要檢討 |
| 唑吡坦 | Zolpidem | 起效快、催眠時間短 | 服藥後至少 8 小時內避免駕駛 |
| 雙食慾素受體拮抗劑 | 萊博雷生 | 較新一類，阻斷「覺醒」信號助眠 | 可能翌日嗜睡，避免配葡萄柚汁 |
呢啲藥有機會產生耐受性同依賴——食耐咗要加量先有效，停藥又可能出現「反彈性失眠」甚至戒斷反應；部分人仲會出現夢遊、半醒狀態下駕駛或者進食等複雜睡眠行為。就算身邊有人食緊安眠藥，都唔好照跟住食——每人體質同行緊嘅藥都唔同，亂食可能令問題更複雜。
失眠常見問題
褪黑激素等助眠保健品得唔得？
市面上有啲聲稱助眠嘅保健品或者補充劑（例如褪黑激素），效果因人而異，產品規管同成分含量亦參差。衞生署提醒：開始使用任何健康產品或者補充劑之前，最好先問吓醫生，尤其本身有長期病患、懷孕或者食緊其他藥嘅人。與其搏保健品，不如先做好睡眠衛生呢啲有實證嘅基礎方法。
瞓前飲酒可以助眠嗎？
唔建議。酒精或者可以令人快啲眼瞓，但會令後半夜瞓得淺、易醒，仲可能加重鼻鼾同睡眠窒息，第二日起身更攰。
幾時要睇醫生？
試勻睡眠衛生仍然成日瞓唔好，或者有以下情況就唔好再拖：失眠持續幾個星期，日間明顯攰、難集中，影響返工返學；懷疑因為其他病（例如痛症、甲狀腺問題、睡眠窒息）先至瞓得差；要靠酒精或者自己買藥先瞓到；失眠同時伴隨持續情緒低落，或者諗到傷害自己——後者要盡快求醫。
家庭醫生或者普通科門診係第一步，醫生會評估成因，安排合適治療（例如認知行為治療 CBT-I），有需要先轉介專科。失眠好普遍，及早處理反而好快見效。
孕婦或者長者失眠可以點算？
孕婦同長者都唔建議自行用藥或者亂食保健品。孕婦失眠常見於懷孕後期，可以先用非藥物方法（日間適量活動、側睡加攬枕、睡前放鬆）；長者瞓得淺可能同藥物、夜尿、痛症甚至認知退化有關。兩者都最好先同醫生或者藥劑師講清楚情況先決定點處理。
資料來源：衞生署藥物辦公室〈口服安眠藥物〉（2026 年 1 月更新）。以上內容僅供參考，具體診斷同用藥請以醫生及相關機構公布為準。
