更年期症狀會持續多久？因人而異，多數數年內緩和

Q: 陰道乾涸點處理？

衞生署建議可以利用潤滑劑減低行房時嘅不適；陰道痕癢、發炎持續或者影響生活，就應該請教醫生，了解有冇需要治療。更年期係每個女性都會經歷嘅自然階段，唔係病。明白症狀、知道幾時要睇醫生、生活上及早調節，就可以更輕鬆咁過渡呢段日子。免責聲明：本文內容僅供參考，不能取代專業醫療意見。如有疑問或症狀持續，請諮詢醫生或醫護人員。

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更年期症狀持續多久因人而異，多數婦女在數年內逐步緩和；要算正式停經，需要連續十二個月冇月經。

更年期症狀會持續幾耐？

直接答：冇一個標準年期。衞生署家庭健康服務形容，更年期係一個「暫時性」嘅自然階段，唔係病態——當體內荷爾蒙分泌重新達到「新平衡」，各種症狀就會逐漸回復正常。唔同婦女嘅體質同生活習慣唔同，有人幾個月已經適應，有人前前後後持續幾年；症狀比較明顯嘅婦女，困擾時間亦會長啲，呢啲都喺正常範圍之內。

要分清楚兩個層面：單一次「潮熱」係以分鐘計——衞生署指潮熱會由胸部擴展至頸同面部，伴隨渾身出汗，可以持續幾分鐘；家計會則指潮紅通常維持一至兩分鐘。而整個更年期階段就以年計，因人而異。

醫學上冇一個「標準年期」可以照住數。更年期嘅長短同症狀輕重，受遺傳、生活習慣同整體健康狀況影響，所以同朋友比較其實冇咩意義；最緊要係自己感覺點樣，同埋有異常訊號時識得及早求助。

點樣先算進入更年期？

更年期係指女性停經前後嘅一段日子。婦女普遍喺四十幾歲步入更年期，香港婦女停經嘅中位數係 51 歲；家計會資料亦指，更年期大多發生喺 45 至 55 歲之間。家計會解釋，呢個階段卵巢開始缺乏足夠卵泡接受腦下垂體分泌嘅刺激，週期性嘅雌激素同孕激素越來越少，月經週期因而變得不規則，直至最終停經。要正式界定「已經停經」，係指連續超過一年冇月經。

圍絕經期最常見嘅訊號就係經期紊亂：月經時早時遲、經量時多時少。如果發現經血分量過多、來經時間太長，或者停經之後再有出血，都應該請教醫生，唔好當佢係「更年期正常現象」就由佢去。

更年期常見症狀一覽

呢段期間體內女性荷爾蒙分泌逐漸減少，生理同心理都可能出現轉變。衞生署家庭健康服務列出嘅常見症狀包括：

潮熱／潮紅：突然發熱出汗，由胸部蔓延至頸面，單次持續幾分鐘，係最典型嘅症狀。
心跳、多汗、頭痛、頭暈、易倦、失眠：尤其喺潮熱期間。
經期紊亂：週期同經量都唔穩定。
陰道乾涸：分泌減少、組織退化、缺乏彈性，行房時可能疼痛。
骨質疏鬆風險增加：雌激素分泌減少會加快鈣質流失，骨骼容易變疏鬆脆弱。
情緒方面：部分婦女會憂鬱、煩躁、精神緊張、情緒波動、記憶力衰退同難以集中精神。

常見症狀同處理方法，可以睇吓下表：

症狀	常見表現	舒緩方法
潮熱／潮紅	突然發熱出汗，由胸部蔓延至頸面，持續幾分鐘	穿薄身棉質衫，避免辛辣、酒精、濃茶、咖啡
失眠／易倦	難入睡、半夜醒、日間疲累	規律作息、睡前放鬆、日間適量運動
陰道乾涸	分泌減少、缺乏彈性、行房疼痛	使用潤滑劑；持續不適請教醫生
情緒波動	煩躁、憂鬱、難以集中精神	多傾訴、做運動、學習鬆弛技巧
骨質疏鬆風險	鈣質流失加快、骨骼脆弱易骨折	補鈣、負重運動、戒煙戒酒

要留意，出現以上症狀唔一定代表正在步入更年期，其他健康問題都可以有類似表現；有疑問嘅話，最好諮詢醫護人員，由醫生判斷。

更年期常見問題

潮熱可以點樣舒緩？

家計會建議：揀寬鬆、棉質嘅薄身衫；辣嘅食物、酒精、濃茶同咖啡都會令潮熱加劇，盡量避免；覺得熾熱不適時，可以用溫水淋浴。保持心境開朗、同親友傾訴、多做運動，都有助減輕心理壓力。家計會亦提到，透過參與教育講座了解更年期嘅變化，學習鬆弛運動，可以幫自己做好心理準備，面對嚟緊嘅轉變時就冇咁慌。

更年期要唔要食藥？

如果症狀嚴重影響生活，醫生會按個別情況處方荷爾蒙補充療法，可以紓緩潮熱、陰道不適同情緒低落，亦有助預防骨質疏鬆。家計會指荷爾蒙治療法分口服劑、皮下植入、皮膚軟膏同陰道藥物幾種，最常用係口服藥丸。不過療法有副作用，例如乳房脹痛、體重增加、噁心等；接受治療前一定要先諮詢醫生，做詳細身體檢查，由醫生判斷適唔適合。家計會總結：對大部分更年期婦女嚟講，均衡飲食、適量運動、心境開朗同定期身體檢查，比藥物治療更能幫助佢哋愉快咁踏入人生另一階段。

點樣預防骨質疏鬆？

停經後雌激素水平急劇下降，鈣質流失加快。家計會引用國際骨質疏鬆基金會資料：50 歲以上人口中，估計約三分之一女性同五分之一男性，餘生會有因骨質疏鬆而骨折嘅風險。高危人士包括已停經或 45 歲前停經嘅婦女、有家族史、體型瘦弱、鈣質攝取不足、吸煙酗酒、缺乏運動，以及長期服用類固醇等藥物嘅人。預防方法包括攝取足夠鈣質（奶類、豆製品、深綠色蔬菜、魚類）、每星期最少三次負重運動（步行、跑步）、多接觸陽光製造維他命 D，以及戒煙戒酒、減少咖啡因。如果擔心自己骨質疏鬆，可以請醫生安排做骨質密度檢查，及早處理。